Οδηγός για κοινούς τραυματισμούς γόνατος για δρομείς

Από τον Φεβρουάριο έως τον Ιούνιο κάθε έτους, οι δρομείς αρχίζουν να προετοιμάζονται για τον εαρινό μαραθώνιο και είναι επίσης μια περίοδος υψηλής επίπτωσης του πόνου στο γόνατο.

Και υπάρχει ένα πολύ ενδιαφέρον φαινόμενο. Οι δρομείς των αρχάριων θα έχουν πόνο στο γόνατο όταν ο εβδομαδιαίος κυκλοφοριακός όγκος φθάνει τα 24 ~ 32 χιλιόμετρα, και οι δρομείς που συμμετέχουν στον πρώτο μαραθώνιο θα εμφανιστούν όταν τρέχουν 23 ~ 26 χιλιόμετρα. Πόνος στην άρθρωση του γόνατος.

Για τους δρομείς, η άρθρωση του γόνατος είναι η πιο συνηθισμένη περιοχή τραυματισμού. Οι περισσότεροι δρομείς έχουν βιώσει πόνο στο γόνατο σε διαφορετικά στάδια.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα κοινά τραύματα του γόνατος κατά την εκτέλεση.

Σύνδρομο πεταλοειδούς αρθρίτιδας

Σύνδρομο πεταλοειδούς αρθρίσματος, μια σειρά συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν πόνο και δυσφορία γύρω από τον ιερό, προκαλείται συνήθως από προβλήματα με τη τροχιά του ιερού.

Όταν το γόνατο κάμπτεται, ο ιερός δεν κινείται ομαλά στο μηριαίο οστό, αλλά παράγει μια ορισμένη ποσότητα τριβής, προκαλώντας μαλάκυνση ή τριβή του χόνδρου στο πίσω μέρος του ιερού.

θεραπείας

Οι περισσότερες ασθένειες των πεταλοειδικών αρθρώσεων μπορούν να βελτιωθούν με μη χειρουργική θεραπεία. Το σχέδιο βελτίωσης επικεντρώνεται στην αύξηση της ευελιξίας και στην ενίσχυση των τετρακέφαλων και των στενωμάτων.

Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, αποφύγετε να κλειδώνετε τα γόνατά σας και να αποφύγετε τις ακραίες στάσεις κάμψης (καθίσματα με σταυροκαθίσματα, γονατιστά ή οκλαδόν) ή επεκτάσεις ποδιών (επεκτείνετε τα πόδια σας στο τραπέζι του καφέ).

2. Ταντινίτιδα της επιγονατίδας

Η επιγονατιδική τενοντίτιδα είναι μια υπερβολική βλάβη που χαρακτηρίζεται από αδυναμία των τετρακέφαλων, ευαισθησία πάνω από τον επιγονατιδικό τένοντα και ελαφρά διόγκωση.

Για τη συντριπτική πλειοψηφία των δρομέων, οι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν συμπληρωθεί επιπλέον εκπαίδευση εκτός του καθημερινού περιεχομένου, όπως μετά την αναρρίχηση, το τρέξιμο ή την ενίσχυση.

θεραπείας

Για οξεία περιπτώσεις, συνιστάται να εγκρίνονται μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα διάρκειας 10 ημερών (εάν είναι ανεκτά).

Κανονικά, θα πρέπει να διεξάγεται πρόγραμμα κατάρτισης αντοχής, επικεντρωμένο στο τέντωμα και την ενίσχυση του τετρακέφαλου. Το μασάζ πάγου μπορεί να έχει κάποια οφέλη.

3. Ένας πρόσθιος σταυροειδής σύνδεσμος (ACL) και ο οπίσθιος σταυροειδής σύνδεσμος (PCL) εντοπίζονται στην κοιλότητα του γονάτου, ο οποίος περιορίζει την κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω του μηριαίου οστού στην κνήμη.

Σε σύγκριση, ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ACL) είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμό, αλλά το σπάνιο σπάνια προκαλεί βλάβη και στις δύο. Ο σταυροειδής σύνδεσμος συχνά σπάει μετά από πολύ έντονο τραύμα και οι περισσότεροι δρομείς έχουν υποστεί τραύμα συνδέσμου λόγω της συμμετοχής σε έντονο αθλητισμό.

Η μέθοδος τραυματισμού του οπίσθιου σταυροειδούς συνδέσμου (PCL) είναι βασικά η ίδια και ο τρόπος εναλλασσόμενης κίνησης είναι εύκολος να προκαλέσει τραυματισμό. Η ξαφνική πέδηση, η διακοπή έκτακτης ανάγκης ή η περιστροφή του γόνατος και η υπερβολική έκταση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στην άρθρωση του γόνατος και αποτελούν πιθανό παράγοντα κινδύνου για τραυματισμούς στο γόνατο.

θεραπείας

Η επιλογή θεραπείας για τον τραυματισμό συνδέσεων χιαστού είναι χειρουργική επέμβαση. Η καλύτερη λύση είναι να κάνετε χειρουργική επέμβαση το συντομότερο δυνατόν, ώστε να αποφευχθούν και άλλοι τραυματισμοί.

4. Μυϊκός σύνδεσμος πλευρικός σύνδεσμος (MCL) και τραυματισμός πλευρικών πλευρικών συνδέσμων (LCL)

Ο μεσαίος / πλευρικός συνδετικός σύνδεσμος μπορεί να περιορίσει την υπερβολική μεσαία και πλευρική κίνηση του γονάτου. Αυτός ο τραυματισμός είναι συνήθως πιο συχνός στο ποδόσφαιρο, το ράγκμπι και το σκι.

Μια ξαφνική πτώση στο έδαφος ή σκοντάρισμα πάνω σε κάτι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί εύκολα να στρίψει στον αστράγαλο, γεγονός που αρκεί για να προκαλέσει βλάβη στο γόνατο.

θεραπείας

Ανεξάρτητα από το βαθμό τραυματισμού, η άρθρωση του γόνατος θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ΤΙΜΕΣ. Οι ήπιες βλάβες μπορεί να απαιτούν μόνο επίδεση πίεσης και στήριξη χρησιμοποιώντας ελαστικούς επίδεσμους. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιηθούν εγκάρσια αρθρώσεις γόνατος για μέτριους ή σοβαρούς τραυματισμούς. Ο κύριος σκοπός της αποκατάστασης είναι να ενισχυθούν οι μύες του μεσαίου βραχίονα γόνατος .

5. Ζημιά από μηνίσκο

Τα μηνισκικά δάκρυα είναι τα πιο κοινά τραύματα του μηνίσκου και παρατηρούνται στο εξωτερικό, μεσαίο, εσωτερικό ή και στα δύο άκρα του μηνίσκου (πρόσθιο ή οπίσθιο). Τα μηνισκικά δάκρυα συχνά συνοδεύονται από στρεπτική κίνηση, υπερβολική κάμψη ή υπερβολική επέκταση της άρθρωσης του γόνατος.

Οι άνθρωποι με διακεκομμένο μηνίσκο συνήθως παραπονιούνται για πόνο στην κοινή γραμμή, αδυναμία να φέρουν βάρος στα κάτω άκρα τους, σάπια και απότομη αναπήδηση, εμπλοκή ή κλείδωμα. Η άρθρωση του γόνατος δεν μπορεί να λυγίσει και να τεντωθεί πλήρως και μπορεί να εμφανιστεί κάποια οσμή.

θεραπείας

Ένα δάκρυ μηνίσκου απαιτεί χειρουργική επέμβαση για να απομακρυνθεί ολόκληρος ο μηνίσκος (ονομάζεται μενισκεκτομή). Ωστόσο, λόγω της δημοτικότητας της αρθροσκοπικής χειρουργικής (μικρά χειρουργικά εργαλεία που εισέρχονται στο άρθρωση του γόνατος μέσα από μια μικρή τρύπα), η αφαίρεση ενός μικρού τεμαχισμένου ιστού μπορεί να θεραπεύσει ένα μηριακό δάκρυ. Ανάλογα με τη θέση του δάκρυ μηνίσκου, μερικές φορές ο σχισμένος ιστός μπορεί να επανασυνδεθεί μαζί με χειρουργική επέμβαση.

Μην εκτελείτε τις ασκήσεις βάρους στο προσβεβλημένο πόδι κατά την αρχική περίοδο τραυματισμού μηνίσκου ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Η υδροθεραπεία είναι ο ιδανικός τρόπος για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της μυϊκής δύναμης. Στη συνέχεια, μπορείτε να πραγματοποιήσετε βήμα βήμα την άσκηση βαρών εντός της εμβέλειας.

6. Σύνδρομο παχυσαρκίας

Το σύνδρομο παχυσαρκίας είναι επίσης γνωστό ως σύνδρομο Hoffa. Υπάρχουν πολλά μαξιλάρια λίπους γύρω από το kn