Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τους αθλητικούς τραυματισμούς;

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τους αθλητικούς τραυματισμούς;

Το τελευταίο άρθρο μίλησε για το τι είναι οι αθλητικοί τραυματισμοί και σήμερα θα μιλήσουμε για τις μεθόδους θεραπείας για αθλητικούς τραυματισμούς.

1. Φαρμακευτική θεραπεία και προστατευτικός εξοπλισμός: Για αθλητικούς τραυματισμούς, μπορείτε να πάρετε πρώτα τα ισχυρά αντιφλεγμονώδη παυσίπονα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Εάν πρόκειται για σοβαρή μυϊκή καταπόνηση ή κλειστό κάταγμα, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο πίεσης ή προστατευτικό εξοπλισμό για να διορθώσετε τον τραυματισμό.

2. Φυσικοθεραπεία: η φυσικοθεραπεία όπως βαθύ μασάζ, κρύα συμπίεση, θερμή συμπίεση, βραχύ κύμα, υπερηχητικό κύμα και ίχνος βιοηλεκτρισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. Ταυτόχρονα, οι φυσιοθεραπευτές θα βοηθήσουν τους ασθενείς να τεντώσουν και να ανακουφίσουν το σώμα.

3. Χειρουργική επέμβαση: Εάν το αθλητικό τραύμα έχει ως αποτέλεσμα ένα μη κλειστό κάταγμα, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση για την αναδιάταξη των οστών και τη συρραφή του κατάγματος.

Παραδοσιακές Πρώτες Βοήθειες για αθλητικούς τραυματισμούς—ΤΙΜΗ

Το PRICE είναι η παραδοσιακή και κύρια θεραπεία για οξείς αθλητικούς τραυματισμούς. Στην PRICE, το P σημαίνει προστασία, το R σημαίνει ανάπαυση, το I σημαίνει πάγος, το C σημαίνει συμπίεση και το E αντιπροσωπεύει την ύψωση. Αυτά τα 5 βήματα πρώτων βοηθειών έχουν σχεδιαστεί για την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμού σε οξείς αθλητικούς τραυματισμούς και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη μείωση του οιδήματος και του μώλωπες από φλεγμονή σε περιπτώσεις περιορισμένων πόρων.

Προστασία: Μόλις αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, θα πρέπει να σταματήσετε ή να επιβραδύνετε αμέσως την άσκηση για να αποφύγετε περαιτέρω επιδείνωση του τραυματισμού στο τραυματισμένο μέρος της άσκησης. Ωστόσο, επειδή η προστασία είναι πολύ παρόμοια με το δεύτερο βήμα (ανάπαυση), πολλοί άνθρωποι σήμερα αφαιρούν το P και το μετατρέπουν σε πρώτες βοήθειες RICE.

Ξεκούραση: Ο μεγαλύτερος εχθρός του αθλητικού τραύματος είναι πιθανό να είναι ο ίδιος ο αθλητής. Πολλοί λάτρεις των σπορ αισθάνονται άβολα χωρίς να μετακινούνται για αρκετές ημέρες. Ωστόσο, εάν θέλετε να προστατέψετε τον τραυματισμένο μυ, τένοντα, σύνδεσμο ή άλλο ιστό από περαιτέρω τραυματισμό, είναι απαραίτητο να αφήσετε την πληγείσα περιοχή να ξεκουραστεί αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν τραυματιστείτε, είναι καλύτερο να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει στον χώρο ανάπαυσης, να μην συνεχίσετε να κινείστε και να χρησιμοποιείτε πατερίτσες, περιπατητές κ.λπ. για βοηθητικές δραστηριότητες μετά τη θεραπεία.

Πάγος: Ο πάγος έχει την πιο εμφανή επίδραση στους αθλητικούς τραυματισμούς πρώτων βοηθειών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρεγμένες πετσέτες για να τυλίξετε επιθέματα πάγου, θρυμματισμένο πάγο κ.λπ. για να παγώσετε την πληγείσα περιοχή. Μπορείτε επίσης να κάνετε απευθείας μασάζ στην τραυματισμένη περιοχή με πάγο για 5 λεπτά. Το κλειδί είναι να μην εφαρμόζετε πάγο. Περισσότερο από 20 λεπτά, εάν χρησιμοποιήσετε παγάκια για να κάνετε απευθείας μασάζ για περισσότερο από 5 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί κρυοπαγήματα. Στο σημείο του αθλητικού τραυματισμού, τα αιμοφόρα αγγεία θα διαστέλλονται και μια μεγάλη ποσότητα αίματος θα ρέει σε αυτό. Η κρύα κομπρέσα μπορεί να μειώσει αμέσως τον ενεργό παράγοντα των ενζύμων και να αυξήσει το ιξώδες του αίματος, να περιορίσει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή και να προσφέρει τοπική αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία μπορεί να μειώσει το πρήξιμο εντός 6 ωρών μετά τον τραυματισμό. Πάρτε κάποιο έλεγχο για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο.

Συμπίεση: Το υπερβολικό οίδημα της πληγείσας περιοχής μπορεί να επηρεάσει την ανάρρωση και η συμπιεστική επίδεση μπορεί να μειώσει την εσωτερική αιμορραγία στην περιοχή του αθλητικού τραύματος και να προωθήσει την απορρόφηση του υγρού των ιστών από την πληγείσα περιοχή, μειώνοντας και περιορίζοντας αποτελεσματικά το πρήξιμο και τον πόνο. Ο ελαστικός επίδεσμος μπορεί να βυθιστεί σε νερό και να ψυχθεί, να μπει στην κατάψυξη και στη συνέχεια να δεθεί στην πληγείσα περιοχή αφού καταψυχθεί πλήρως, με την επίδραση ψυχρής συμπίεσης και πίεσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ως επίδεσμο και ένα σφουγγάρι ως επίθεμα για απλό ντύσιμο πίεσης. Ένα ζευγάρι κάλτσες συμπίεσης κατάλληλου μεγέθους μπορεί επίσης να φορεθεί ως πολύ απλή θεραπεία συμπίεσης. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι εάν υπάρχει μούδιασμα, σοβαρή ενόχληση ή αίσθημα υπερβολικού σφιξίματος στην πληγείσα περιοχή υπό πίεση, θα πρέπει να αφαιρέσετε προσωρινά τον επίδεσμο, να τον χαλαρώσετε και στη συνέχεια να τον τυλίξετε ξανά με ελαφρύτερη πίεση, ενδεχομένως χρησιμοποιώντας μεγαλύτερο μέγεθος. πίεση. Βάλτε έναν επίδεσμο.

Ανύψωση: Η ανύψωση της πληγείσας περιοχής βοηθά στην καταστολή της ροής του αίματος στην πληγείσα περιοχή αθλητικών τραυματισμών, ανυψώνοντας κατά προτίμηση την πληγείσα περιοχή πάνω από την καρδιά.

Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν επισημάνει ότι οι παραδοσιακές κομπρέσες πάγου μετά από οξύ αθλητικό τραύμα μπορεί στην πραγματικότητα να καθυστερήσουν την αποκατάσταση του τραυματισμού. Ως εκ τούτου, η σημασία των κομπρέσων πάγου μειώνεται σημαντικά στη νέα μέθοδο πρώτων βοηθειών αθλητικού τραύματος POLICE. POLICE σημαίνει προστασία, βέλτιστη φόρτωση, συμπίεση πάγου (εφαρμόζεται αμέσως μετά τον τραυματισμό), συμπίεση, ανύψωση. Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, ο κύριος σκοπός της συμπίεσης πάγου πρέπει να είναι η ανακούφιση από τον πόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή η φλεγμονή είναι η αντίδραση του σώματος κατά τη διάρκεια της αυτοθεραπείας και η μακροχρόνια συμπίεση πάγου θα συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία, θα μειώσει τη ροή του αίματος και κάνουν τα μακροφάγα και τα φλεγμονώδη κύτταρα να μην μπορούν να φτάσουν. Η τραυματισμένη περιοχή, ή ακόμα και ο θάνατος του τραυματισμένου ιστού και των κυττάρων λόγω έλλειψης αίματος, μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη των νεύρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν συμβαίνει ένας αθλητικός τραυματισμός, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε αμέσως την άσκηση, να ανυψώσετε την πληγείσα περιοχή για να χρησιμοποιήσετε τη βαρύτητα για να μειώσετε το πρήξιμο ή να χρησιμοποιήσετε έναν συμπιεστικό επίδεσμο για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται 2 έως 3 φορές μέσα σε 6 ώρες μετά τον τραυματισμό. , κάθε φορά είναι λιγότερο από 10 λεπτά, με τουλάχιστον 20 λεπτά ενδιάμεσα, μετά τα οποία δεν απαιτείται πάγος. Στη νέα έννοια των πρώτων βοηθειών για αθλητικό τραύμα, δεν συνιστάται η πλήρης ανάπαυση μετά από τραυματισμό και η ξαπλωμένη στο κρεβάτι χωρίς κίνηση. Όταν η φλεγμονή του οξέος αθλητικού τραύματος υποχωρήσει ελαφρά, είναι δυνατό να κινηθεί μέσα σε ένα ανεκτό εύρος χωρίς τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού. Ο λόγος για τη σωστή άσκηση βάρους της περιοχής του οξέος αθλητικού τραύματος είναι ότι μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και η αύξηση της ροής του αίματος στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην αυτοθεραπεία. Ταυτόχρονα, διατηρήστε τη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή αντοχή, ώστε να αποφύγετε τη μυϊκή ατροφία λόγω μακροχρόνιας μη χρήσης. Τέλος, σκοπός είναι να γνωρίζει ο εγκέφαλος τις πληροφορίες της πληγείσας περιοχής, ώστε το σώμα να μην αποφεύγει συνειδητά την άσκηση πίεσης. Η υπερπροστασία της πληγείσας περιοχής μπορεί να προκαλέσει αντισταθμιστική βλάβη στους κοντινούς μύες και στους μαλακούς ιστούς. Επιπλέον, η σωστή άσκηση μπορεί να κάνει τον ανακτημένο μυϊκό ιστό να γίνει πιο τακτοποιημένος και δυνατός. Εάν η διαδικασία κίνησης δεν είναι πολύ επώδυνη, μπορείτε να τεντώσετε ελαφρά τον τραυματισμένο μυ, κάθε διάταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, να επαναλάβετε 5 φορές και η αντίσταση στην αντίσταση αυξάνεται σταδιακά από ελαφριά σε βαριά.

Άρα μετά από αθλητικό τραύμα, να περιμένουμε να επουλωθεί μόνο του ή να πάμε στο νοσοκομείο για θεραπεία; Η πιο ανησυχητική πτυχή του αθλητικού τραύματος είναι ότι η φυσική διαδικασία αυτοθεραπείας δεν είναι ιδανική, γεγονός που επιδεινώνει περαιτέρω τον τραυματισμό ή γίνεται επαναλαμβανόμενο πρόβλημα λόγω ανεπαρκούς επούλωσης. Μάλιστα, για απλά διαστρέμματα, τεντώματα ή μώλωπες, ο πόνος και το πρήξιμο της πληγείσας περιοχής κορυφώνονται συνήθως τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες και μετά αρχίζουν να υποχωρούν. Ή πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για βοήθεια. Ακόμη και μετά από οξύ τραύμα, μπορεί να χρειαστείτε κατάλληλη θεραπεία ή αποκατάσταση υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή ή γιατρού αθλητικού τραύματος.