Αποκατάσταση αστραγάλου με διάστρεμμα.
Αφήστε ένα μήνυμα
Αποκατάσταση αστραγάλου με διάστρεμμα.
Ένα πλήρες και αποτελεσματικό πρόγραμμα αποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του αστραγάλου και στην πρόληψη επαναλαμβανόμενων διάστρεμμα. Οι μέθοδοι αποκατάστασης που περιγράφονται παρακάτω ισχύουν για τους περισσότερους συνηθισμένους τραυματισμούς, αλλά όχι για όλες τις καταστάσεις. Πριν ξεκινήσετε την τακτική αποκατάσταση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό αθλητικών τραυματισμών για να αξιολογήσετε τον τραυματισμό σας για να προσδιορίσετε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει. Εδώ προτείνουμε εξατομικευμένα προγράμματα αποκατάστασης, ειδικά προσαρμοσμένα, δεν υπάρχει καλύτερο, μόνο το πιο κατάλληλο.
Στόχοι αποκατάστασης
Ελέγξτε τον πόνο και το πρήξιμο
Βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων
Βελτιώστε τη μυϊκή δύναμη γύρω από τις αρθρώσεις
Επαναφορά νευρικού ελέγχου και ιδιοκτησίας
Συνεχίστε την κανονική άσκηση
Το πρώτο στάδιο-πρώιμος τραυματισμός (0-2 εβδομάδες)
Στόχος: Ελέγξτε τον πόνο και το πρήξιμο.
Χρονοδιάγραμμα: Ο τραυματισμός πρέπει να ξεκινήσει αμέσως, γενικά από την επόμενη ημέρα του τραυματισμού έως 2 εβδομάδες, ανάλογα με τις συγκεκριμένες περιστάσεις του τραυματισμού.
Υλοποίηση: Με βάση PRICEMM (Προστασία, ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση, τρόπος, φάρμακα)
Προστασία: Προστασία, για την αποφυγή περαιτέρω ζημιών, προσπαθήστε να μην βάλετε βάρος στο προσβεβλημένο άκρο.
Γύψος και τιράντες: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γύψο ή τιράντες για προστασία, κάτι που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε καλύτερα και γρηγορότερα. Εάν η κίνηση του αστραγάλου μπορεί να περιοριστεί επαρκώς, οι ασκήσεις ταλάντευσης εμπρός και πίσω στο οβελιαίο επίπεδο (δηλαδή, ραχιαία επέκταση και πελματική κάμψη) μπορούν να εκτελεστούν σωστά.
Η προϋπόθεση της δραστηριότητας πρέπει να είναι ότι ο σύνδεσμος που έχει υποστεί πλευρική βλάβη στερεώνεται στο μεγαλύτερο βαθμό. Συνιστάται η χρήση σταθερού νάρθηκα με τζελ που περιορίζει την εσωτερική και εξωτερική στροφή, η οποία μπορεί να χρησιμεύσει ως ψυχρή συμπίεση ενώ προστατεύει το φρένο. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλη η χρήση τέτοιων στηριγμάτων στο τέλος της αποκατάστασης.
Ξεκούραση: Η ανάπαυση και το φρενάρισμα είναι απαραίτητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διπλά δεκανίκια τις πρώτες ημέρες του τραυματισμού για να μειώσετε το βάρος των προσβεβλημένων άκρων. Το τράβηγμα των τραυματισμένων συνδέσμων πολύ νωρίς στην ανάρρωση μπορεί να εμποδίσει την επούλωση. Το αν μπορούν να φέρουν πλήρες βάρος εξαρτάται από τον πόνο.
Οι ασκήσεις ισομετρικής συστολής για τους μυς γύρω από τον αστράγαλο μπορούν να ξεκινήσουν αρκεί ο πόνος να είναι ανεκτός.
Η ισομετρική άσκηση συστολής της επέκτασης της πλάτης του αστραγάλου και της πελματιαίας κάμψης (η λεγόμενη αντλία αστραγάλου), υπό την προστασία του προστατευτικού εργαλείου, μπορεί να ξεκινήσει εφόσον δεν είναι επώδυνη. Αλλά αποφύγετε απολύτως τη χρήση της άρθρωσης του αστραγάλου για κίνηση του βάλγκους.
Πάγος: κρύες πρησμένες περιοχές (παγάκια, παγοκύστες, κρύα προϊόντα κ.λπ.) για 10-15 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα (μπορεί να είναι μία φορά κάθε 2 ώρες). Μην αφήνετε τα παγάκια να έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τις απομονώσετε για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα. Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να ανακουφίσουν το πρήξιμο και τον πόνο, να περιορίσουν τα αιμοφόρα αγγεία για να μειώσουν την αιμορραγία και να ανακουφίσουν τους μυϊκούς σπασμούς. Οι κρύες κομπρέσες είναι μια καλύτερη μέθοδος και μπορούν να εκτελεστούν καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης.
Συμπίεση: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικό επίδεσμο για συμπίεση. Μπορεί να αποτρέψει τη συνεχιζόμενη αιμορραγία και να αποτρέψει σοβαρό πρήξιμο στον αστράγαλο. Η άρθρωση του αστραγάλου δεν συνιστάται να στερεώνεται με ιξώδη ταινία στήριξης πριν υποχωρήσει το πρήξιμο. Μερικά τιράντες αστραγάλου έχουν επίσης λειτουργία συμπίεσης.
Υψόμετρο: Προσπαθήστε να σηκώσετε το μοσχάρι και τον αστράγαλο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς (για παράδειγμα, ξαπλώστε και βάλτε μερικά μαξιλάρια κάτω από το πόδι). Ο σωστός τρόπος ανύψωσης των κάτω άκρων πρέπει να είναι: η άρθρωση του αστραγάλου υπερβαίνει την άρθρωση του γόνατος, η άρθρωση του γόνατος υπερβαίνει την άρθρωση του ισχίου και η άρθρωση του ισχίου υπερβαίνει το επίπεδο σώματος.
Τρόπος: Η πρώιμη φυσιοθεραπεία όπως ο υπέρηχος ή το λέιζερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο του πρήξιμου και του πόνου.
Φάρμακα: ιατρική θεραπεία, εάν ο πόνος και το πρήξιμο είναι πιο σοβαρά, συνιστάται η λήψη αντιφλεγμονωδών αναλγητικών και φαρμάκων ελέγχου του οιδήματος υπό την καθοδήγηση γιατρού. Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται κυρίως από το στόμα. Συνήθως δεν προτείνω τη χρήση τοπικών φαρμάκων στην οξεία φάση, η οποία μπορεί εύκολα να ερεθίσει το τοπικά διογκωμένο δέρμα και ακόμη και να προκαλέσει τη διάσπαση της επιδερμίδας.
Ενδομυϊκό έμπλαστρο: Το ενδομυϊκό έμπλαστρο (μέθοδος προσκόλλησης νυχιών) στην οξεία φάση μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά το τοπικό πρήξιμο και να βοηθήσει στη χαλάρωση των σχετικών μυϊκών ομάδων. Γενικά, πρέπει να σημειωθούν δύο σημεία: 1) προσοχή στη λεμφική παλινδρόμηση του αστραγάλου. 2) επιλέξτε ένα καλύτερο υλικό για να αποτρέψετε τη διέγερση της κόλλας και τις βλάβες στο ήδη πρησμένο και εύθραυστο δέρμα. Μετά την οξεία φάση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος στερέωσης της άρθρωσης του αστραγάλου.
Πατερίτσες: Συνιστάται να χρησιμοποιείτε πατερίτσες όταν χρειάζεστε σωστές δραστηριότητες, μην φοβάστε την ασχήμια. Μπορεί να κάνει το τραυματισμένο πόδι να μην φέρει βάρος, να προστατεύει καλύτερα το φρένο και να διασφαλίζει την ασφάλεια των δραστηριοτήτων.
